Barefoot v meste alebo 20 000 krokov na betóne

Možno sme už počuli jeden z pomerne "populárnych" názorov, že barefoot topánky do mesta nepatria. Základom tohto názoru je, že chôdza naboso po betóne znamená preťaženie určitých svalových skupín a nedostatočné tlmenie nárazov. Je pravda, že ak naša technika chôdze nie je optimálna alebo ak trpíme výraznou fyzickou nerovnováhou, chôdza naboso môže vo všeobecnosti znamenať nadmerné zaťaženie svalov alebo neprimerané otrasy. Avšak zahrnúť určité riziká do zjednodušeného názoru, že chôdza naboso v meste je zlá, je zbytočné strašenie a možno aj marketingová snaha vyhnať začínajúcich bosých ľudí späť ku klasickej obuvi.

Koľkokrát ste už počuli, že chodiť na podpätkoch alebo v úzkych plochých kancelárskych topánkach po betóne je nesprávne? Hoci je to pre väčšinu bežnej populácie škodlivejšie ako aj technicky zlá chôdza naboso, podpätky a úzke tuhé ploché topánky sú v meste stále spoločensky akceptovanejšie ako človek v bosých topánkach.

Mestská džungľa

Chôdza v meste zďaleka nie je len chôdza po betóne. Je tu veľa rôznych povrchov. Mačacie hlavy, parkové chodníky, kamienky, zelené pásy a môžete pridať aj vodiace pásy pre nevidiacich a bláznivé balansovanie na obrubníkoch. Bosá obuv vám poskytne optimálnu spätnú väzbu. Ak cítite únavu v chodidlách, pravdepodobne je unavené celé vaše telo a možno je to správny signál, že potrebujete prestávku.

Ak chodíte po mestskom teréne v topánkach s odpružením, ktoré tlmí nárazy, možno únavu v nohách až tak nepociťujete, ale takáto obuv mení ťažisko tela pri pohybe a počas dlhšieho obdobia sa vytvára svalová nerovnováha, ktorá vedie k problémom s držaním tela a môže viesť k bolestiam pohybového aparátu. Odpruženie nám umožňuje zrýchliť chôdzu a zdôrazniť náraz. Po prvé, pri odpružení vonkajšou oporou tvrdšie nárazy nebolia a po druhé, podporuje nás v odraze, ktorý sa stáva pasívnejším. Zvykneme si silno udierať pätami, čo má s prirodzenou chôdzou málo spoločné. Sám som sa toho musel zbaviť, keď som prešiel na bosé nohy. Nie je zdravé tvrdo udierať pätou na tvrdý povrch, ale nemôžeme za to viniť barefoot topánky alebo betón, ale náš štýl chôdze.

Akákoľvek úzka obuv, čo sa, žiaľ, často týka aj tenisiek alebo športovej obuvi, môže viesť k deformáciám chodidla, problémom s rovnováhou a nerovnomernému zaťaženiu svalov. Zúžený priestor pre prsty na nohách negatívne ovplyvňuje pohyblivosť chodidiel, a keďže chodidlá sú s celým telom spojené funkčnými svalovými líniami, zúženie prstov prakticky znamená obmedzenie funkčnosti celého pohybového aparátu. Ak k tomu pridáte spomínané odpruženie a tvrdé, monotónne povrchy, ktoré vás nenútia efektívne zapájať stabilizačný systém, máte recept na zlý pohybový vzor.

V diskusiách, ako je tá o bosých nohách v meste, okrem iného rád argumentujem aj tým, čo zaznelo na hodinách anatómie na mojom kurze jogy: aj nesprávny pohyb je stále lepší ako žiadny pohyb. Áno, sú športovci a aktívni ľudia, ktorí nevedia precítiť svoje telo, preťažujú ho a nesprávny pohyb končí zraneniami; na druhej strane názor o škodlivosti preťažovania pri pohybe pochádza najčastejšie od nešportovcov, ktorí svojou pasivitou alebo inými nezdravými návykmi riskujú oveľa viac. Lenže riziká nie sú vždy akútne a ťažko odstrániteľné problémy sa prejavia až v procese starnutia.

Pri pohybe naboso v meste všeobecne je najdôležitejšie, aby ste cítili svoje telo. Ak sme to prehnali, pravdepodobne sa v blízkosti nachádza zastávka električky, ako aj park, kde si môžeme oddýchnuť a pretiahnuť unavené svaly. A áno, musíme si pretiahnuť aj nohy.

Ak máte pochybnosti o vhodnosti barefoot obuvi pri konkrétnom zdravotnom probléme, poraďte sa s odborníkmi a preštudujte si túto tému podrobnejšie. Prvý názor, na ktorý v dnešnej dobe narazíte na internete, je často ten zjednodušený, kontroverzný, vytlačený na vrchol algoritmami umelej inteligencie. Keď si kúpite barefoot topánky, nemusí to byť hneď buď, alebo - stále ich môžete striedať. Ak napríklad viete, že sa budete stretávať len s betónom, na ktorý vaše telo nie je pripravené, občasná opora je v poriadku - len nemôže byť trvalá, pretože znižuje aktiváciu niektorých svalov a zhoršuje rovnováhu.

Výlety do mesta v barefoot topánkach - vlastné skúsenosti

Podľa môjho názoru je technicky správna chôdza naboso vhodnou a vyváženou pohybovou aktivitou v meste. Začiatkom tohtoročných letných prázdnin som sa so svojím deväťročným synom vydal na týždňový pobyt do Štokholmu a Kodane - radi spoznávame mestá pešo a na konci týždňa to bolo celkovo vyše 100 km pešo a v priemere viac ako 20 000 krokov denne. Cítili sme miernu turistickú únavu, ale kondícia išla nenásilne hore a jediné výrazné svalové napätie, ktoré sme zažili, bolo spôsobené celodenným sedením vo vlaku na CTD a štvorhodinovým meškaním navyše.

Na chôdzu v meste mám rád topánky VIVOBAREFOOT Primus ASANA. Sú veľmi flexibilné, štýlové a vďaka prírodným materiálom priedušné v horúčavách a pohodlné v chladnejšom počasí. Pri cestovaní poslúžia aj na športové aktivity.

Vivobarefoot ponúka veľa mestských modelov, ktoré sa hodia k rôznym štýlom obliekania na bežný deň, na šport a spoločenské aktivity. Veľmi rada nosím aj balerínky JING JING, krásne držia na nohách a neutrálna čierna farba sa hodí takmer ku každému oblečeniu.

Na aktívny deň v meste alebo mestský šport odporúčam skúsenejším barefootom aj VIVOBAREFOOT Motus Flex, ktoré majú podrážku prispôsobenú na ešte väčší rozsah pohybu a ešte intenzívnejší pocit z chôdze naboso. Páči sa mi ich ľahkosť a neotrelý vzhľad.